Ganhar massa muscular é matemática: estímulo adequado, recuperação suficiente e progressão consistente ao longo de meses. Treino aleatório copiado da internet não entrega — pode até fazer alguma coisa nos primeiros 3 meses, depois estagna. O programa de hipertrofia da Corpore é desenhado para tirar você desse platô e construir massa de forma sustentável.
Adaptação, volume, intensidade e deload — não treino aleatório.
Séries semanais por grupo muscular dentro da faixa eficaz.
Técnica perfeita = mais estímulo, menos lesão.
Indicação para nutricionista parceiro quando faz sentido.
Periodização por blocos: fase de adaptação, fase de volume, fase de intensidade, deload. Seleção de exercícios baseada no seu biotipo e nos pontos fracos identificados na avaliação. Volume semanal por grupo muscular calculado dentro da faixa eficaz (10 a 20 séries por grupo por semana, dependendo do nível e da recuperação). Progressão de carga registrada e revisada.
Frequência mínima de 4 vezes por semana para hipertrofia real. Sono de 7 a 9 horas — sem sono não há síntese proteica. Ingestão proteica adequada (geralmente 1,6 a 2,2 g por kg de peso corporal). Constância por meses, não semanas. O treino faz o estímulo; comida, sono e descanso fazem o crescimento.
Para quem quer ganho de massa muscular real — estético, esportivo ou funcional. Atende desde iniciantes (que conquistam o famoso 'ganho de iniciante') até alunos avançados que precisam de periodização mais sofisticada para sair de platô. Em todos os níveis, a execução técnica é prioridade absoluta.
Iniciantes podem ganhar de 0,5 a 1 kg de massa muscular por mês nos primeiros 6 a 12 meses. Avançados, bem menos — daí a importância de periodização.
Não é obrigatório, mas whey protein e creatina ajudam, especialmente para fechar a meta proteica diária e melhorar performance. Recomendamos avaliação com nutricionista.
O mínimo eficaz é 4 vezes por semana com divisão adequada (ABC, ABCD, push/pull/legs etc.). Mais frequência pode acelerar para alunos avançados.
Iniciantes e alunos retornando após pausa longa conseguem (recomposição corporal). Já avançados precisam alternar fases de superávit e déficit para resultados consistentes.
Não acidentalmente. Ganhar volume muscular grande exige anos de treino sério, alimentação específica e genética compatível. Você vai ficar mais forte e definido — não 'enorme da noite para o dia'.
Serve. Mulheres respondem muito bem ao treino de hipertrofia com foco em glúteos, posterior e membros superiores. Programa adaptado à fisiologia feminina.
Av. Pres. Juscelino Kubitschek de Oliveira, 3581
Jardim Panorama, São José do Rio Preto/SP
(17) 3201-4444
Segunda a Sexta: 06h00 — 21h00
Sábado: 08h00 — 12h00
Ver no Google Maps →